10 ”enkla” grundtips till dig som vill bli fotbollsstjärna (på alla nivåer;)

Il Presidente, 31 jan 2016 Det är svårt att nå hela vägen till toppen som fotbollsspelare. Bara några få spelare på hela jorden lyckas, men alla får försöka. Men det gäller att du är noggrann med allt (även de "tråkiga" sakerna). Gör du det på rätt sätt får du i minsta fall en stark, frisk kropp och kanske några vänner för livet.

1. Ät regelbundet (frukost, lunch och middag) och allsidigt (kött, fisk, pasta, ris, potatis, grönsaker, grovt bröd osv) på fasta tider. Drick ordentligt med vatten. Ät frukt mellan måltiderna och ät alltid något direkt efter match och träning.
Undvik skräpmat, för fet mat, för söt mat, ketchup, läsk, saft, godis, kosttillskott, sportdrycker, vitt bröd eller småätande.

2. Sov på regelbundna tider, minst 8-10 timmar, och skaffa dig goda regelbundna sömn- och vilovanor. Kroppen (och huvudet) behöver vila för att växa, bli stark och prestera bra. Om du sover på regelbundna tider får du lättare att falla i sömn och sover bättre.
Undvik att sitta uppe sent för oviktiga saker som t.ex. TV och TV-spel, det tömmer ut dina mentala energier och gör dig till en sämre spelare.

3. Bygg upp din grundstyrka i knän och bål (och även resten av kroppen) så att du kan prestera bättre och så att din kropp håller för påfrestningarna som du utsätts för som fotbollsspelare. Använd din egen kropp som vikt, bygg styrka och explosivitet. Håll gärna på med flera sporter så att du får varierad träning.
Undvik tunga vikter och att bygga onödig muskelvolym, det gör dig långsam och orörlig.

4. Träna din uthållighet genom intermittent (korta intervaller) och fotbollslik träning (många riktningsändringar och helst med boll under intensivt spel).
Undvik att träna bort de snabba muskelfibrerna genom långa löpsträckor eller för mycket spel på stora ytor.

5. Träna din spelförståelse och teknik genom att spela fotboll i olika former, oftast i smålagsspel. Tänk på att det viktigaste är att du lär dig se spelet, att du orienterar dig (tittar upp), med och utan boll, och att du tänker på nästa steg hela tiden.
Undvik att spela ”sparka och springfotboll”, där bara din löparförmåga blir tränad, eller för många övningar utan motståndare.

6. Träna din rörlighet utifrån dina egna behov. Ta reda på vart du är orörlig på ett sätt som gör dig till en mindre bra spelare och jobba på egen hand med att bli rörlig där.
Undvik att stretcha och töja för töjandes skull, det kan göra dig mer rörlig än du behöver och försämra din fotbollsprestation.

7. Fokusera på vad du kan förbättra själv (på alla områden) och hitta sätt att jobba på egen hand med dina förbättringsområden. Gör gärna listor, handlingsplaner och egna träningsprogram. Fokusera på hur du kan bli bättre och hur du kan göra ditt lag bättre.
Undvik att fokusera på vad lagkompisarna gör eller tro att du inte behöver förbättra dig om du spelar i ett ”bättre lag”.

8. Skapa "ditt team” av personer som du vet kan hjälpa dig att bli bättre. Det kan t.ex. vara en bra sjukgymnast du går till när du skadar dig, det kan vara en äldre spelare du rådfrågar om fotboll eller någon som lär dig hur man ska äta för att prestera bättre. Alla som kan hjälpa dig kan ingå i ”ditt team”.
Undvik dåliga rådgivare, som t.ex. kompisar som dissar ditt lag, har åsikter men inte kan något om fotboll eller säger att du inte är bra nog.

9. Spela mot jämnåriga lag som är på samma eller liknande nivå som du och ditt lag. Då får du lagom utmaningar och dina färdigheter kan växa fram i rätt ordning.
Undvik att spela i för svåra serier eller mot äldre spelare som är mycket större än du, det gör dig mer fysisk än smart som fotbollsspelare.

10. Välj ett lag i en klubb där du och lagkompisarna får speltid (om ni har träningsnärvaro...), där du känner dig hemma med lagkompisarna, får vara med så länge du vill och där du vet att tränaren följer tydliga riktlinjer för hur man tränar och spelar match.
Undvik lag eller klubbar där slumpen avgör hur laget tränar, där du kan bli utsparkad närsomhelst eller där du och andra inte får spela även om ni tränar bra.

De 10 tipsen är fritt hämtade ur boken Sundbybergsmodellen, vår läroplan för hur man tränar barn- och ungdomar. Alla medlemmar, spelare och ledare i Sundbybergs IK Fotboll får den gratis.

Läs mer om Sundbybergsmodellen >>
Om du inte är medlem kan du köpa den på Bokus >>

PS. Kom ihåg att alla inte kan bli proffs, men alla kan vara en bra lagkompis och skaffa vänner för livet. 
Kommentar Jag tänker alltså varje natt innan jag sover om att jag ska bli en fotboll spelare eller inte men jag vet mig själv att jag är bra men jag på matchen så vågar jag inte göra det alltså att göra vad jag gör när jag tränar typ jag är bra då men matchen så kan jag inte min lag är inte bra jag blev trött att kämpa för dem . Men jag hoppas att jag blir en fotboll spelare hoppas hoppas hoppas
- Abdimalik. 19 sep 2016 (Svara på inlägg | Abuse)
Svar till: Abdimalik Hej Abdimalik! Om du läser tipsen noga så ser du att det mesta handlar om att träna, att sköta sin kropp och att tänka rätt, inte om att vinna matcherna. Ha inte för bråttom heller. Kämpa på så lossnar det till slut!
- Roberto. 24 sep 2016 (Abuse)
Kommentar Kan man bli fotbollsproffs om man har dåligt lag. Det vill säga att bli tagen av landslaget.
- Abokar. 2 okt 2016 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Kan ni ge 5 tips om hur man får bra självförtroende?
- Ahmed. 13 okt 2016 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Varenda kväll innan jag går och lägger mig så tänker jag på om jag någonsin kommer bli nått inom fotboll, för jag bor i en liten stad och vi åker inte på så mycket cuper. Kommer någon någonsin att se min talang?
- Liam. 30 okt 2016 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Hej, förut så Spelade jag som striker men nu har jag blivit en stabil back (enligt mina lagkompisar & kompisar) men finns det något sätt hur jag kan komma tillbaka till att va en striker ? Tack samma för svar
- AHmed. 22 dec 2016 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Ja Självförtroende tips hade varit bra. Men alla måste också komma ihåg, det är inte nu ni ska vara bäst. Du kan ändra på vad du vill inom ditt egna liv. Till exempel, är det ett måste för dig att bli stor inom fotbollen? då kommer du bli det, annars kämpade du inte tillräckligt. Men det är aldrig försent.
- Melwin. 28 dec 2016 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Jag har problem med hela laget. Jag tycker att jag spela bra fotboll och jag följer alltid alla träningar och jag har bra närvaro men de säger att jag är dåligt fortfarande. Jag vet inta vad kan jag göra. Jag vill byta mitt lag men jag vet inte att det hjälper ändå. Min stösta mål är att jag bli en fotboll spelare men jag misslyckas varje gång.
- Mohammad. 11 feb 2017 (Svara på inlägg | Abuse)
Svar till: Mohammad Hej mikel!! Du har samma problem som mig .. gör dig inte ledsen. Kör på å spela och ha kul. Men lyssna inte på de. Det räcker med att du tror att du ska bli en stor stjärna. Och jämföra dig med några andra . Försök träna varje dag.
- Bagher. 20 maj 2017 (Abuse)
Kommentar Hej jag vill att blir en bra fotbollprofs fast jag spelar i ett lag som kan inte sammarbeta med varandra och tror du att jag kommer och blir bättre?
- Asadullah . 29 apr 2017 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Jag har inte så bra kondition men jag gör 5 arm hävningar och 5 situps innan jag lägger mig och jag spelar en timme fotboll pär dag och springer en km varje dag kan ni hjälpa mig?
- Emme. 4 maj 2017 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Jag vill så gärna få lite tips på övningar och om man ska springa intervaller för att förbättra explosiviteten, olika fint och dribblingar övningar osv. Alltså fotboll :) Från Frida 13 år
- Frida Wiklund. 5 maj 2017 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Jag är bäst jag har bra självförtroende och jag vet att jag ska bli bästa spelare i världen Ni som tror att har problem på nånting ni har inte nån problem men den enda problem som ni har är ni har dåligt självförtroende fotboll gäller ällt självförtroende och våga göra nånting inom matcherna den enda som jag vill hjälpa till er är har bra självförtroende och våga göra allting inom matcherna
- Sahal. 11 maj 2017 (Svara på inlägg | Abuse)
Kommentar Pengarna har fungerat bra för mig, jag har ett jobb som betalar mig $ 758 per månad och min familj ler igen efter så många år att jag inte kan lägga mat på bordet, vad ska jag ha gjort utan dig, du är Mest betrodda. Ditt email är kvar på detta forum. kakutaspellz@gmail.com
- mikel. 14 maj 2017 (Svara på inlägg | Abuse)

Senaste inlägg